time to workout

9:18 AM


Hezkou středu:) Na dnešek jsem si pro vás připravila workoutový článek. A začneme pěkně popořadě.  Už od malička jsem byla vedená ke sportu, ne takovým tím děsně ambiciózním způsobem, ale vždycky jsem tancovala, hrála tenis, chodila na box... naši chtěli, abychom si vyzkoušeli všechno a u toho, co nás bavilo jsme zůstali. Okolo 14 let na mě přišla těžká puberta, kdy jsem začala kouřit, chodit za školu, všechno jsem děsně bojkotovala a myslela jsem si, jak mi svět leží u nohou (haha, teď bych si nafackovala), ale kdo to nezažil...Pomalu, ale jistě jsem kynula a dejme tomu v 15, 16 jsem si řekla, že už by to stačilo, sama sobě jsem se nelíbila a chtěla jsem se změnit.
Nejdříve jsem zkoušela takovéto domácí cvičení, pár sklapovaček, dřepy... no znáte to, k ničemu to nebylo. Takže jsem si zřídila permici v BBC a začala cvičit s osobním trenérem. Musím říct, že to bylo super motivující a tím započal můj nový start:) Opět jsem se vrátila k tenisu, který hraju dodnes. Dokonce jsem přišla na chuť běhání. Nejdříve se do toho pustil táta, pak máma a nakonec já, jak jinak .)) Každopádně je to něco, co mě vážně baví a pro moji postavu to má největší efekt. Začátky nebyly jednoduché, ale důležité je setrvat a garantuji vám, že výsledky budou znát. V poslední době jsem si oblíbila skupinové lekce v podobě bosu, bodytrainingů, trx apod. Samozřejmě ruku v ruce s tím jde i jídelníček, ale upřímně nejsem takový blázen, který by držel všemožné diety a odpíral si to, co má rád. Život si chci užít a je mi jedno, že budu muset obětovat hodiny navíc v posilovně :)) Pro dnešní mini ukázku, několika podle mě efektních cviků, jsem si s sebou, coby kontrolora a kouče vzala bráchu, který si zanedlouho bude dělat trenérské kurzy. Berte to jako inspiraci, kterou můžete modifikovat, jak to bude vyhovovat vám.   Co vy a zdravý životní styl, jaké je vaše oblíbené cvičení a jaká byla vaše puberta?




Běh- 3 kiláčky na zahřátí :) 
Takový to, když to berete vážně a váš bratr z toho má pr.... :D 

Série výpadů sem a tam, popř. na místě.
Dřepy s výskokem (popř. na místě).
Sumo squats- výskok:)
Triceps
Hod medicinbalem s rotací.
Hod medicinbalem obouruč.
Tohle nevím, jak se jmenuje, ale strašně to bolí, musíte nohy zastavit těsně nad zemí a zase vrátit :) 
Výborná věc na břicho- Roller (sunete nohy k hrudníku a zase zpátky. Super modifikace je, že vyjedete do pyramidy- zadkem nahoru)
Můj nejméně oblíbený cvik, ale boky mě vždy zaručeně bolíííí!! Zvedáte boky nahoru a dolu, nebo rukou rotujete pod břicho.
Kliky, buď klasické nebo s dotknutím partnerova ramena.
Pro fajnšmekry- klik s tlesknutím...no já zůstavám věrná klasice :D 
A nakonec potrápíme zádové svaly (na tuleně :)

Všechny cviky jsme cvičili po 4 sériích x 20 opakování.

já: bunda- Reebok /legíny- Nike/ minika-Everlast/ čelenka- Vagus/ tenisky- Adidas

brácha: mikina- Everlast/ kraťasy-Pitbull /legíny- Nike /boty- Nike





You Might Also Like

14 comments

  1. Bozi bozi bozi post!!! Po designblogu zacinam oracidelne běhat! Zase:))) a ten cvik na břicho do pyramidy jsem nedávno taky objevila a je bozi!
    Www.stylebyeliza.net

    ReplyDelete
  2. Jee ta bundička s čelenkou, je fakt krásná!! Já vždy trpím na nafoukaní dutin, takže by se mi podobná hodila.. Jen v tomhle počasí se mi ven moc nechce..

    ReplyDelete
    Replies
    1. Díky Ado, no pocasi stojí za prd, ale nesmime se vymlouvat :))

      Delete
  3. Super cvičení, Kristý! Dnes vyzkouším! :) Lucka

    ReplyDelete
  4. Taky občas cvičím s bráchou, nic mi nedaruje :D Opět skvělý článek a fotky, jen tak dál :)

    Petra Bartáková

    ReplyDelete
    Replies
    1. :)) tak to je parada, taky mi to dalo zabrat. Děkuju Peti.

      Delete
  5. Tyjo, závidím ti, že s tebou brácha takhle sportuje nebo ti pomůže se článkem :) můj brácha by se mnou nešel ani na ty 3 kilometry a kdyby ho u toho měl někdo vyfotit, tak by mě zastřelil :D vypadá to, že máte super vztah a že máš super bráchu! :))
    www.getmovincz.blogspot.com

    ReplyDelete
  6. S tím sportem to mám dost podobně! Od 3 let jsem byla na bruslích, poté hrála tenis, basket no a ve 14 zlom a nedělala jsem najednou nic. A jak jsem si rychle uvědomila, že mi sport chybí a teď jsem vděčná rodičům, že mě vždycky vedly touhle cestou:) Super článek, je super, že je brácha takhle akční a jde s tebou fotit na blog :D

    ReplyDelete
  7. Děkuju moc holky :) Trochu se zdráhal, ale nakonec se nechal překacat:D

    ReplyDelete
  8. tiež by som si rada už odmalička zvykala na všemožné športy, len rodičia ma k tomu vôbec neviedli, takže trochu závidím! :D Ale je to super, ako aj to, že máte s bráchom rovnaké hobby (tá fotka je skvelá :D). Ja väčšinou cvičím len doma a raz začas zájdem so sestrou na plávareň, do posilky či behať :)

    ReplyDelete
  9. Ten výraz bráchy nemá chybu! :D Super článek, už jsem se taky nechala pohltit běháním. :)

    ReplyDelete
  10. krásně propracovaný článek <3

    ReplyDelete